La natación es un deporte muy completo y beneficioso para el cuerpo, ya que trabaja todos los grupos musculares y mejora la capacidad cardiovascular. Para obtener el máximo rendimiento en la natación, es fundamental tener una buena alimentación que proporcione la energía necesaria y los nutrientes adecuados para el cuerpo. En este artículo, te daré algunas pautas sobre cómo alimentarse para hacer natación.
Índice de contenido
Antes de la sesión de natación
La alimentación previa a la sesión de natación es fundamental para obtener un buen rendimiento en la piscina. Es importante consumir una dieta equilibrada y variada que incluya carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vitaminas y minerales.
Carbohidratos: Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para el cuerpo durante la natación. Es recomendable que al menos el 60% de las calorías diarias provengan de los carbohidratos. Los carbohidratos complejos como los cereales integrales, el arroz, la pasta y las legumbres son una buena opción. Evita los carbohidratos refinados y los azúcares procesados, ya que proporcionan energía rápida pero no duradera.
Proteínas: Las proteínas son importantes para la reparación y el mantenimiento de los tejidos musculares. Es recomendable que el 15-20% de las calorías diarias provengan de las proteínas. Las fuentes de proteína incluyen carne magra, pescado, huevos, tofu y legumbres.
Grasas saludables: Las grasas son una fuente importante de energía para el cuerpo, pero es importante elegir las grasas saludables como las que se encuentran en los frutos secos, el aceite de oliva, el aguacate y el salmón.
Vitaminas y minerales: Las vitaminas y minerales son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas y minerales.
Es importante tener en cuenta que la alimentación previa a la sesión de natación debe ser ligera y fácil de digerir, ya que el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos antes de entrar en la piscina. Se recomienda comer al menos una hora antes de la sesión de natación para que el cuerpo tenga tiempo de digerir la comida.
Durante la sesión de natación
La hidratación es fundamental durante la sesión de natación. El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado durante la sesión de natación. Es importante beber suficiente agua antes, durante y después de la sesión de natación para mantenerse hidratado.
Después de la sesión de natación
Después de la sesión de natación, es importante proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación. Se recomienda comer una comida equilibrada que contenga carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Carbohidratos: Los carbohidratos son importantes para reponer los niveles de energía después de la sesión de natación. Los carbohidratos complejos como los cereales integrales, el arroz, la pasta y las legumbres son una buena opción.
Proteínas: Las proteínas son importantes para la reparación y el mantenimiento.
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