Para ayudar a conseguir un sueño óptimo, Conforama, marca referente en equipamiento y decoración del hogar se une a Estíbaliz García (@nutribaliz), nutricionista especializada en patología digestiva y salud hormonal, para compartir recomendaciones prácticas que combinan la nutrición y el bienestar. Desde los alimentos que favorecen la producción de melatonina hasta la importancia de un buen colchón y una correcta higiene del sueño, los pequeños cambios son los que pueden marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.
Estas son las claves según Estíbaliz García:
1. No descuides tu cena: Evita cenas copiosas y procura cenar 2-3 horas antes de acostarte, pero tampoco te vayas a la cama con hambre. Incluir proteínas ligeras (pescado, huevos, tofu), grasas saludables (aguacate, semillas, aceite de oliva virgen extra) y una pequeña cantidad de hidratos de carbono complejos (patata o boniato enfriados) puede favorecer un mejor descanso al contribuir a la síntesis de serotonina y melatonina, hormonas clave en la regulación del sueño.
2. Apuesta por vegetales cocidos: Los vegetales aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales para el descanso. Si tienes digestiones pesadas, prioriza los vegetales cocidos en lugar de crudos para evitar inflamación. Purés y cremas son opciones ideales para la cena.
3. Incorpora omega-3 en la cena: El pescado azul (sardinas, caballa, anchoas) es rico en omega-3, con propiedades antiinflamatorias que favorecen el descanso. Se recomienda consumirlo al menos 2-3 veces por semana.
4. Cuida tu hidratación y evita estimulantes: Limita el consumo de café y té a partir de media tarde, ya que la cafeína puede interferir en la conciliación del sueño. Como alternativa, opta por infusiones relajantes como la manzanilla o la valeriana.
5. Elige postres adecuados: Productos como el kéfir o el yogur natural (preferiblemente de cabra u oveja) aportan probióticos beneficiosos para la salud intestinal. Para endulzar de forma saludable, las frutas de bajo índice glucémico, como los arándanos o frutos rojos, son una excelente opción.
Descanso integral y bienestar
Dormir bien no es solo cuestión de más horas, sino de mayor calidad. “Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos esenciales como la reparación y regeneración de tejidos, consolidación de la memoria, equilibrio hormonal y fortalecimiento del sistema inmunológico. Por ello, incorporar pequeños cambios en la rutina puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso”, explica Estíbaliz García.
Además de una alimentación equilibrada, elegir los productos de descanso adecuados es clave para optimizar el sueño. Conforama ofrece una amplia gama de colchones, almohadas y ropa de cama de alta calidad, diseñados para proporcionar el máximo confort y apoyo. Un buen colchón y una almohada adaptada a las necesidades individuales pueden mejorar significativamente el descanso, haciendo que los hábitos saludables sean aún más efectivos.
