La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Una de las características clave de la depresión es la presencia de distorsiones cognitivas, que son patrones de pensamiento negativos e inexactos que contribuyen al mantenimiento y empeoramiento de los síntomas depresivos.
Distorsiones cognitivas de la depresión
- Pensamiento polarizado: Esta distorsión cognitiva se refiere a la tendencia a ver las cosas en términos de todo o nada, bueno o malo, blanco o negro. Las personas que experimentan pensamiento polarizado en relación con la depresión pueden ver su vida como completamente miserable y sin esperanza, sin considerar los aspectos positivos.
- Sobregeneralización: La sobregeneralización es una distorsión cognitiva en la que alguien toma un evento específico y lo aplica a todas las situaciones futuras. Por ejemplo, si alguien pierde un trabajo, puede sentir que nunca volverá a encontrar trabajo o que siempre fracasará en su carrera. La sobregeneralización puede llevar a la depresión y la baja autoestima, ya que las personas pueden sentir que sus fallas son permanentes y no pueden ser corregidas.
- Filtrado: El filtro mental es una distorsión cognitiva en la que alguien se centra en los aspectos negativos de una situación y filtra los aspectos positivos. Las personas que experimentan el filtro mental pueden sentir que todo está mal, incluso cuando hay cosas buenas sucediendo en su vida. Esto puede llevar a una sensación generalizada de desesperanza y desesperación. El filtro mental puede dificultar que alguien vea el lado positivo de las cosas y puede llevar a la depresión.
- Descalificación de lo positivo: Esta distorsión cognitiva implica descontar los aspectos positivos de una situación, diciéndose a sí mismo que no importa o que no es importante. Por ejemplo, una persona puede sentir que su logro no es importante porque no fue lo suficientemente grande o porque «cualquier persona podría haberlo hecho».
- Personalización: La personalización es una distorsión cognitiva en la que alguien se culpa por los acontecimientos negativos que ocurren en su vida. Las personas que experimentan personalización pueden sentir que los problemas que enfrentan son su culpa y que deberían haber hecho algo para evitarlos. A menudo se sienten responsables de los problemas de los demás y se culpan a sí mismos por las dificultades que enfrentan los demás. La personalización puede llevar a la ansiedad, la depresión y la baja autoestima.
- Catastrofización: La catastrofización es una distorsión cognitiva en la que alguien ve los eventos negativos como catastróficos y cree que el peor escenario posible sucederá. Las personas que experimentan la catastrofización pueden sentir que no pueden manejar las situaciones difíciles y pueden evitar tomar medidas para resolver los problemas. La catastrofización puede llevar a la ansiedad y la depresión y puede dificultar que alguien vea las soluciones a sus problemas.
- Razonamiento emocional: Esta distorsión cognitiva implica creer que los sentimientos negativos son una prueba de que las cosas son verdaderas, sin considerar la evidencia objetiva. Por ejemplo, si una persona se siente triste, puede asumir que su vida es miserable y que nunca va a mejorar.
- «Debo» y «debería»: Esta distorsión cognitiva implica tener reglas rígidas e inflexibles para uno mismo, y sentir que se «debe» o se «debería» hacer algo en particular. Las personas que experimentan esta distorsión pueden sentirse culpables si no cumplen con estas reglas, lo que puede empeorar los síntomas depresivos.
- Etiquetado: Esta distorsión cognitiva implica poner etiquetas negativas en uno mismo o en los demás en lugar de reconocer los comportamientos específicos. Por ejemplo, una persona puede etiquetarse a sí misma como «inútil» o «fracasada» después de cometer un error, en lugar de reconocer que cometió un error y buscar formas de aprender de él. Esta distorsión puede conducir a una baja autoestima y autoconcepto negativo.
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