La técnica de grounding o «puesta a tierra» es una herramienta que se utiliza en la terapia y la psicología para ayudar a las personas a manejar los traumas y reducir la ansiedad, el estrés y la disociación. Es una técnica que se enfoca en conectar a la persona con el presente, el entorno y su propio cuerpo, para así poder manejar de manera más efectiva los síntomas del trauma y recuperar un sentido de seguridad y estabilidad emocional.
¿Qué es el grounding?
El grounding, también conocido como «puesta a tierra» en español, es una técnica utilizada en la terapia y la psicología que tiene como objetivo ayudar a las personas a conectarse con el momento presente, el entorno y su propio cuerpo. Es una técnica que se basa en la idea de que muchas personas que han experimentado traumas pueden sentirse desconectadas del presente y pueden tener dificultades para manejar los síntomas asociados con el trauma, como la ansiedad, la disociación, la hipervigilancia y la reexperimentación del evento traumático.
La técnica de grounding utiliza técnicas sensoriales y cognitivas para ayudar a las personas a volver a conectarse con el presente, el entorno y su propio cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad, la disociación y otros síntomas relacionados con el trauma. La idea es que al enfocarse en el momento presente y en los sentidos del cuerpo, la persona puede disminuir la intensidad de los síntomas del trauma y encontrar un mayor sentido de seguridad y estabilidad emocional.
¿Cómo funciona el grounding?
El grounding utiliza varias técnicas para ayudar a las personas a conectarse con el presente, el entorno y su propio cuerpo. Estas técnicas pueden variar según la preferencia y las necesidades individuales de cada persona, pero en general, se enfocan en los siguientes aspectos:
- Técnicas sensoriales: El grounding utiliza los sentidos del cuerpo para ayudar a la persona a conectarse con el momento presente y el entorno. Estas técnicas pueden incluir la observación y descripción de los detalles del entorno, la atención plena en los sonidos, olores, sabores y texturas presentes en el entorno, y la conexión con la propia respiración y las sensaciones físicas del cuerpo.
- Técnicas cognitivas: El grounding también utiliza técnicas cognitivas para ayudar a la persona a mantenerse enfocada en el presente y a manejar los pensamientos intrusivos o disociativos relacionados con el trauma. Estas técnicas pueden incluir la repetición de afirmaciones o frases reconfortantes, la identificación de pensamientos negativos o disociativos y su reemplazo por pensamientos más realistas y constructivos, o la realización de actividades mentales que requieran concentración, como resolver problemas matemáticos o hacer listas de cosas.
- Técnicas de conexión con el cuerpo: El grounding también se enfoca en la conexión con el propio cuerpo como una forma de ayudar a la persona a sentirse presente y en el momento actual. Esto puede incluir la conexión con las sensaciones físicas del cuerpo, como la tensión muscular, la temperatura, la posición del cuerpo en el espacio, la sensación de los pies en el suelo, la respiración y otros signos de la presencia física en el momento presente. También puede incluir técnicas de relajación muscular, como tensar y relajar los músculos de manera consciente, para ayudar a la persona a liberar la tensión acumulada en el cuerpo y sentirse más relajada y presente.
- Técnicas de anclaje: El grounding también utiliza técnicas de anclaje para ayudar a la persona a conectarse con el momento presente y el entorno. Estas técnicas pueden incluir la focalización en un objeto concreto en el entorno, la repetición de un mantra o palabra clave, o la utilización de imágenes mentales o visualizaciones que ayuden a la persona a sentirse conectada y enraizada en el presente.
- Regulación emocional: El grounding también puede involucrar técnicas de regulación emocional, ya que los traumas a menudo están asociados con emociones intensas y abrumadoras. Estas técnicas pueden incluir la identificación y etiquetado de las emociones presentes, la regulación de la respiración y el ritmo cardíaco para calmarse, y la utilización de estrategias de afrontamiento saludables para manejar las emociones difíciles, como la visualización de un lugar seguro o la utilización de la autoafirmación.
Aplicación del grounding en el manejo de traumas
El grounding se utiliza en el manejo de traumas como una herramienta complementaria en el contexto de la terapia y el tratamiento de trastornos relacionados con el trauma, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastornos disociativos y otros trastornos relacionados con la exposición a eventos traumáticos. A continuación, se describen algunas maneras en las que se puede aplicar el grounding en el manejo de traumas:
- Reducción de la ansiedad y la disociación: El grounding puede ser útil para reducir la ansiedad y la disociación que a menudo acompañan a los traumas. Al ayudar a la persona a mantenerse presente y conectada con el momento actual y el entorno, el grounding puede ayudar a disminuir la intensidad de los síntomas de ansiedad y disociación, lo que puede mejorar el funcionamiento emocional y cognitivo de la persona.
- Manejo de la reexperimentación del trauma: Las personas que han experimentado traumas a menudo pueden tener recuerdos intrusivos o flashbacks del evento traumático. El grounding puede ser útil para ayudar a la persona a manejar estos episodios de reexperimentación del trauma al mantenerla conectada con el presente y el entorno, en lugar de quedar atrapada en los recuerdos del pasado.
- Regulación emocional: El grounding también puede ser útil en la regulación emocional, ya que puede ayudar a la persona a manejar las emociones intensas y abrumadoras asociadas con el trauma. Al mantenerse presente y en conexión con el cuerpo y el entorno, la persona puede aprender a identificar y manejar de manera saludable las emociones difíciles que surgen como parte del proceso de recuperación del trauma.
- Desarrollo de habilidades de autoatención: El grounding puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades de autoatención, lo que implica la capacidad de sintonizar con sus propias necesidades físicas, emocionales y mentales en el momento presente. A través del grounding, las personas pueden aprender a sintonizar con las sensaciones de su cuerpo, las emociones que surgen y los pensamientos que fluyen en su mente, lo que les permite tener una mayor conciencia de sí mismas y de su estado emocional en un momento dado.
- Mejora de la regulación nerviosa: El grounding puede tener un impacto positivo en la regulación nerviosa de las personas que han experimentado traumas. Al ayudar a la persona a conectarse con su cuerpo y su entorno, el grounding puede ayudar a regular la respuesta del sistema nervioso autónomo, que puede estar desregulado después de un trauma. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de hiperactivación del sistema nervioso, como la hipervigilancia, la irritabilidad y la dificultad para dormir.
- Fortalecimiento del sentido de seguridad: El grounding puede ayudar a fortalecer el sentido de seguridad y estabilidad emocional de las personas que han experimentado traumas. Al mantenerse presente y conectada con el momento actual y el entorno, la persona puede desarrollar un sentido de seguridad en el aquí y ahora, lo que puede ser beneficioso para reconstruir la confianza en sí misma y en el mundo después de un evento traumático.
- Fomento de la autorregulación: El grounding también puede ayudar a fomentar la autorregulación en las personas que han experimentado traumas. Al aprender a sintonizar con las sensaciones de su cuerpo, las emociones y los pensamientos en el momento presente, la persona puede desarrollar habilidades de autorregulación que pueden ser útiles en la gestión de los síntomas del trauma en la vida cotidiana.
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