A menudo, podemos sentirnos abrumados por nuestros pensamientos, especialmente si son negativos o preocupantes. Tomar distancia de estos pensamientos puede ayudarnos a reducir la ansiedad y el estrés, y a ganar una perspectiva más objetiva sobre nuestras preocupaciones.
Mindfulness
La práctica del mindfulness o la atención plena puede ayudarnos a tomar distancia de nuestros pensamientos y a reducir la ansiedad. El mindfulness implica prestar atención al momento presente, sin juzgar ni reaccionar a nuestros pensamientos o emociones. Al practicar el mindfulness, podemos entrenar nuestra mente para que se enfoque en el presente y se aleje de los pensamientos preocupantes sobre el futuro o el pasado.
Una forma común de practicar el mindfulness es la meditación. Durante la meditación, nos sentamos en silencio y tratamos de enfocar nuestra atención en nuestra respiración o en una imagen mental relajante. Si nuestros pensamientos comienzan a vagar, tratamos de notarlos sin juzgarlos y los dejamos pasar sin reaccionar. La práctica regular del mindfulness puede ayudarnos a tomar distancia de nuestros pensamientos y a reducir la ansiedad.
Distanciamiento cognitivo
El distanciamiento cognitivo es una técnica que implica tomar distancia de nuestros pensamientos y verlos desde una perspectiva más objetiva. En lugar de identificarnos completamente con nuestros pensamientos, tratamos de verlos como eventos mentales que pueden ser analizados y cuestionados.
Para practicar el distanciamiento cognitivo, podemos tratar de imaginarnos a nosotros mismos observando nuestros pensamientos como si fueran nubes que pasan por el cielo. En lugar de identificarnos con nuestros pensamientos, tratamos de verlos como eventos mentales que pueden ser cuestionados y analizados. Por ejemplo, en lugar de pensar «Soy un fracaso», podemos cuestionar este pensamiento y preguntarnos «¿Es esto realmente cierto? ¿Qué evidencia tengo para respaldar este pensamiento?»
Al tomar distancia de nuestros pensamientos y cuestionarlos desde una perspectiva más objetiva, podemos reducir la ansiedad y el estrés asociados con ellos.
Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una técnica que implica cambiar nuestros pensamientos negativos y preocupantes por pensamientos más realistas y positivos. Cuando nos sentimos abrumados por nuestros pensamientos negativos, podemos tratar de cuestionarlos y buscar evidencia que los respalde.
Por ejemplo, si estamos preocupados por una presentación que tenemos que hacer, podemos cuestionar nuestros pensamientos negativos como «Voy a arruinar todo» y buscar evidencia que respalde estos pensamientos. Es probable que no encontremos ninguna evidencia real que respalde estos pensamientos, por lo que podemos tratar de reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos, como «He preparado bien la presentación y estoy preparado para dar lo mejor de mí».
Al cambiar nuestros pensamientos negativos por pensamientos más realistas y positivos, podemos reducir la ansiedad y el estrés asociados con nuestros pensamientos.
Imaginación guiada
La imaginación guiada es una técnica efectiva para tomar distancia de los pensamientos y conectar con tu parte creativa e intuitiva. Esta técnica consiste en visualizar imágenes mentales y escuchar narraciones que te guían a través de una experiencia imaginaria.
La imaginación guiada puede ser utilizada para diferentes propósitos, como para reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la confianza, mejorar el sueño, entre otros.
Para realizar una sesión de imaginación guiada, puedes buscar una grabación o narración en línea o crear tu propia historia en base a tu objetivo. Luego, busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte, cierra los ojos y comienza a escuchar la narración mientras visualizas las imágenes mentales.
Algunas narraciones pueden incluir relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo de forma progresiva para reducir la tensión muscular y la ansiedad.
La imaginación guiada puede ser muy efectiva para tomar distancia de los pensamientos porque te permite concentrarte en una experiencia imaginaria y reducir el impacto de los pensamientos negativos. Además, te ayuda a desarrollar la creatividad y la capacidad de visualización, lo cual puede ser beneficioso en diferentes áreas de tu vida.
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